وطن. يغرد خارج السرب

التصنيف: غير مصنف

  • شاهد ماذا يحدث للأطفال الرضع عندما يرونك غاضبًا

    شاهد ماذا يحدث للأطفال الرضع عندما يرونك غاضبًا

    يظهر فيديو جديد أن الأطفال الرضع يتابعون بدقة كل ما يقوم به الكبار في حياتهم، على الرغم من أنهم قد يبدون غير مدركين لما يجري حولهم في بعض الأحيان.

    بثت قناة مؤسسة التعليم وعلوم الدماغ التابعة لجامعة واشنطن مقطعًا مصورًا على موقع اليوتيوب يظهر تجربة على طفل يبلغ من العمر 15 شهرًا والذي عليه أن يقرر ما إذا كان سيلعب ببعض الخرز المسبب للضوضاء بعد أن شاهد شخصًا بالغًا يغضب بشدة عندما يلغب شخص آخر بالخرز.

    لقد بدا أن الطفل يود اللعب بالخرز. لكنه يشعر بأن ذلك قد يغضب الشخص البالغ. فكيف سيتصرف؟ سترون في المقطع المصور أن يد الطفل لم تقترب من الخرز على الرغم من وضعهم أمامه.

    ولكن ما إن غادر الشخص الغرفة، حتى نظر الطفل إلى أمه ثم رفع حبات الخرز ووضعها في الكوب. كل ذلك كان مصحوبًا بتعليق من رافع المقطع المصور “هذا ظريف”.

    تفترض الدراسة أن الأطفال عند سن 15 شهرًا يمكنهم معرفة متى يكون الشخص غاضبًا والقيام بضبط سلوكهم بحيث لا يغضبونه.

    وقد اعتبر الباحثون ذلك بمثابة أول دليل على أن الرضع قادرون على استخدام تلميحات مختلفة لفهم دوافع من حولهم من الناس.

    يقول الدكتور أندرو ملتزوف – المدير المعاون للمؤسسة – “يمكنهم مراقبة ما تفعله والتفكير به وتخطيط أفعالهم على أساسه، المثير للاهتمام هنا أنه يمكنهم فعل كل ذلك دون نطق كلمة واحدة”.

    وقد كرر الباحثون التجربة على 149 طفلًا آخر في نفس العمر من الفتيات والصبيان. حيث وضع كل طفل في حجر أمه. وفي بعض الحالات نظر الشخص البالغ إلى الطفل بعد إظهار غضبه. وفي حالات أخرى نظر إلى مجلة أو أشاح بوجهه بعيدًا عنه.

    ماذا اكتشف الباحثون؟ لقد استغرق الأطفال وقتا أطول للمس اللعبة عندما ينظر إليهم الشخص الغاضب عما استغرقوه من وقت عندما لا ينظر إليهم.

    يقول مالتزوف “لقد فوجئنا بمدى تعقيد بنية أولئك الصغار. فقد كانوا يتعلمون عن طريق اختلاس النظرات على تفاعلات الأشخاص الآخرين. إن نتائج هذه الدراسة جعلتني أنظر إلى الصغار بشكل مختلف”.

  • أسرار تطوير الذات

    يرتبط تطوير الذات بتغيير مجموعة من العادات السيئة واستبدالها بأخرى محفزة على تطوير الذات.

    واليك بعض أسرار تطوير الذات

    1.حدد ما تريد تطويره

    يرتكز تطوير الذات أولا على وضع تصميم واضح يتضمن ما تريد تغييره أو اصلاحه وما يمكنك الحفاظ عليه عبر تخيل ما تريد وتتمنى تطويره قبل تطبيقه فعليا على أرض الواقع.

    2.مصادر المساعدة

    من أجل الوصول لتحقيق ما تريد ينبغي أيضا جرد مصادر المساعدة التي تخول لك تطوير الذات ومن بينها قراءة بعض الكتب أو الاضطلاع على بعض ما كتبه الخبراء عن تطوير الذات أو حتى حضور ندوات حول هذا الموضوع فإذا كان لديك اهتمام مثلا بإنقاص الوزن فان مصادر المساعدة ستكون عبارة عن صالات الجيم أو أخصائي التغذية وبالتالي كن حريصا على حسن استلهام المعلومة من ذوي الاختصاص وأهل الخبرة .

    3.ضع صلة بين مصادر المساعدة والأهداف

    اذا كنت تتطلع لتغيير عادة سيئة فيك أو لديك هدف محدد تريد الوصول اليه فقم بوضع صلة وصل بين مصادر المساعدة وأهدافك الشخصية التي يجب أن تواكبها فعادة ما تتضمن برامج المساعدات القيام بخطوات عملية عليك الالتزام بها وإعطاء كل مرحلة وقتها والتركيز فيها وبعد الانتهاء منها الانتقال للمرحلة الموالية حتى تصل للمرحلة التي تحس فيها أنك تشتغل بشكل جيد على ذاتك.

    4.ساعد الآخرين

    ان عمل الخير وتقديم المساعدة للآخرين يجعلك تطور ذاتك بشكل كبير لأنك ستحس أنك أفضل وشخص فعال خاصة حين ترى الأثر الايجابي لهذا العمل الذي تقوم به تجاه الآخرين.

    5.ابدأ خطوات التطوير

    ان البحث عن تطوير الذات يتطلب منك القيام بمجموعة من الخطوات نحو تحقيق هدفك ومن أجل الوصول لهذه الغاية المنشودة تحلى أولا بالرغبة ثم الارادة لأن الأساس الحقيقي هو وجود رغبة فعلية والاقتناع أساس بما تقوم به لأن تعتقد فيه أنه سيساعدك على تطوير الذات ثم ارادة تتحدى بها الصعوبات وتقوي عندك الصبر ثم قوة التحدي التي لا تقهرها العقبات .

    6.اهتم بنفسك وأحسن الظن بها

    ان الايمان بنفسك وبقدراتك هو أهم سر من أسرار تطوير الذات لأن التركيز عليها سيجعلك تحدد نقاط القوة فتحافظ عليها وتبرزها ثم نقاط الضعف فتقوم بتصحيح ما يمكن اصلاحه ، وإذا لم تقدر ذاتك فسيصعب عليك تطويرها لكن ثق بها وقم بمجهود كبير من أجل أن تحقق لها الراحة وكل ما يلزم من أشياء لتكون أفضل من ذلك الاهتمام بتغذية سليمة ومتوازنة والحرص على اللياقة البدنية وأساسا الصحة وأخذ قسط من الراحة للنوم وللتأمل وتغذية ذاتك أيضا فكريا عبر توسيع مداركها المعرفية من خلال القراءة وإشباع حب الاستطلاع والمعرفة.

    7.اقتنص الفرصة

    الحياة مليئة بمجموعة من الفرص التي لا تأتي بالصدفة ولكن بالعمل والمجهود وأكثر من ذلك اقتناص الفرص التي تبحث أنت عنها وتستغلها لأن كثير منها يصعب تعويضه في المرات المقبلة.

  • أكثر تسعة أمور تهدد مشروع الزواج

    يقول الكاتب إنه يشعر بالأسى للعلاقات الحميمية بين الأزواج لأنها المُلامة في كل شيء. فمنذ أجيال مضت، أظهرت استطلاعات الرأي أن الأزواج صنفوا العلاقات الحميمية بأنها المشكلة الأولى التي تقف عائقا في طريق زواجهم. لكن هذا غير صحيح.

    إن إلقاء اللائمة على العلاقات الحميمية في تدمير مشاريع الزواج يشبه الفتى الذي يرد بعنف على استفزازات أصدقائه. يسمع المشرفون جلبة من على بعد وعندما يقتربون لا يشاهدون سوى الفتى وهو يضرب زميله. لم يخلق الفتى المشكلة وإنما أتى برد فعل عليها. لكنه من شوهد بالجرم فيرسل إلى مكتب الناظر. أو في حالة العلاقات الحميمية، يرسل الزوجين إلى مكتب المعالج النفسي.

    إن الفشل في العلاقات الحميمية هو رد فعل على مشكلات أخرى تحيط بالزواج:

    1- نحن نتزوج شركاءنا لأننا نحبهم كما هم: البشر يتغيرون. لا تتزوج شخصا بسبب ما هو عليه الآن أو بسبب ما تود أن يكون عليه. ولكن تزوجه بسبب ما ينوي أن يصبح عليه مستقبلا. ثم شاركه تلك الرحلة كما سيفعل هو.

    2- الزواج لا يقضي على شعور الوحدة: لا يغير الزواج من الطبيعة البشرية، وهي أن كونك حيًا يعني أنك وحيد. قد يقضي الزواج على الإحساس بالوحدة. ولكن إن لم يحدث ذلك، فإننا نلوم شريك الزواج أو نبحث عن صحبة أخرى. إن الزواج تجربة يتشارك فيها الزوجان الشعور بالوحدة ويخلقان لحظات ينطفئ فيها هذا الشعور.

    3- الشعور بالخزي يتملكنا جميعا: نحن نقضي معظم مراهقتنا محاولين التظاهر بعدم إحساسنا بالخزي. وعندما يثير شريك الزواج الأمر نلومه على ذلك.

    4- الأنا تنتصر: إن الافتخار بالذات شعور طبيعي في فترة الصغر والمراهقة. أما بعد البلوغ والزواج، يقف الافتخار بالذات حائلا بين الزوجين. ويمكن إزالة ذلك الحائط بانفتاح الزوجين على بعضهما ومسامحة بعضهما عند الخطأ والاعتذار وقت الضرورة واستخدام اللين بدلا من الشدة.

    5- الحياة هي الفوضى والزواج هو الحياة: لذا فالزواج هو فوضى أيضًا. وعندما تضطرب الأمور نلوم شريكنا، فنضيف مزيدًا من الفوضى على فوضى الحياة والحب. يجب علينا التوقف عن إلقاء اللوم والبدء في التعاون، وحينها يمكننا تجاوز فوضى الحياة معًا.

    6- التعاطف شعور صعب: لا يحدث التعاطف بين شخصين في نفس الوقت. فعلى أحدهم أخذ المبادرة ولا ضمان من أن الشخص الآخر سيبادله الشعور نفسه. يتطلب الأمر تضحية. لذا عادة ما ننتظر مبادرة شريكنا أولًا.

    7- نحن نهتم بأطفالنا أكثر من اهتمامنا بمن ساعدنا على إنجابهم: لا يجب أن يكون لأطفالنا أهمية أكبر أو أقل من زواجنا. إن مفهوم العائلة يستند على التوافق والعمل المتواصل على تحقيق التوازن.

    8- صراع السلطة الخفي: معظم الخلافات الزوجية تتركز حول مدى الترابط بين الأحباء. عند التمعن في معظم الخلافات الزوجية يبرز السؤال التالي: من سيقرر مدى المسافة التي ستكون بيننا؟ إذا لم نجب على هذا السؤال ستظل الخلافات قائمة للأبد.

    9- نحن نعجز عن الحفاظ على اهتمامنا بشخص واحد: نعيش في عالم تجذب فيه ملايين الأمور اهتمامنا. إن ممارسة التأمل فن أساسي.

    مترجم عنThe 9 Most Overlooked Threats to a Marriage
    عبدالرحمن النجار

  • 5 أمور تقوم بها المرأة تغضب كل رجل

    الكثير من منتجات التجميل، الكثير من التعليقات، الكثير من الصور. يمكن للنساء المبالغة في ذلك وبالطبع هذا أمر مزعج. من المهم أن نشير إلى أن هذا يختلف من امرأة لأخرى، ونحن نعتذر إن كان هناك تعميم أو تمييز في المقال، إذن تمتّعوا من المقال والصور…

    تبالغ في استخدام مستحضرات التجميل
    كل من يعيش مع فتاة يعلم أنه لا يمكن الحياة دون مساحة ضخمة للتخزين. توجد على جدران الحمام زيوت الاستحمام، الشامبو، منعّم الشعر، قناع للشعر، رغوة لحوض الاستحمام، صابون للوجه وبقايا شفرات الحلاقة (غالبًا غير مستخدمة وعليها الصدأ) وغيرها. في حين أن الرجل يمكنه أن يتدبر أموره مع نصف دُرج، فإن المرأة تحتاج إلى قصر بكنجهام إذا كان ذلك ممكنًا. ولكن لا جدوى لمحاربة تلك الظاهرة فهي لن تتغيّر.

     

    تبالغ في تعليقاتها

    “شعرك جافّ جدّا”، “سروالك لا يلائم القميص”، “لماذا ترتدي هذا الحذاء؟”، “قم بغسل الأطباق”، “هل تريد أن تقول لي بأن هذا طبق نظيف بالنسبة لك؟”، “أمك مزعجة”، “أخوك مزعج”، “أصدقاؤك مزعجون”، وهذا جزء فقط من التعليقات التي يسمعها الرجل من المرأة. وطبعًا، جزء من التعليقات صحيح تمامًا، ولكن من الصعب سماع ذلك مرارًا وتكرارًا.

    تبالغ في الوقت الذي تستغرقه لتجهّز نفسها

    حين يستغرق وقت الاستعداد أكثر من عشرين دقيقة فهو يعتبر وقتًا طويلا. وتحتاج النساء أحيانًا إلى نحو ساعة ونصف الساعة حتى يجهزن، على افتراض أن هذا يشمل الاستحمام. ويشتمل ذلك عادة أسئلة مثل: “كيف أبدو؟” و”سوف أبدّل هذا الفستان”، وتتطلب التغييرات في اللحظة الأخيرة المزيد من الوقت.

    تبالغ في صورها

    إن كان لديك “فيس بوك”، فيبدو أنك تعرف كل تفصيلة في جسم الفتاة حتى وإن لم تكن قد رأيتها من قبل. فهي تحب أن تلتقط صورها من كل زاوية، مع كل لباس، في كل وضعية، في كل مكان ومع أي شخص. عندما تذهب للتسوق تضع صورة لها وهي تقيس حذاءً وغير ذلك. الخلاصة؛ حين يسألونك: “متى بدأت علاقتكما”؟ عندها ستذهب إلى الإنستاجرام لتفحص متى فتحت حسابها.

    تبالغ في مشاعرها

    هناك فرق بين أن تكون حساسة وبين أن تكون هشة. أحيانا لا تستطيع أن تخبرها أمرًا ما دون أن تلقى ردة فعل دون أن تنفجر في وجهك، ولا يمكنك معرفة ما الذي يمكن أن يثير البركان الخامد. تقول لها بأنها شاحبة، وهي تظن بأنك توجه لها نقدًا، وإن لم ترسل لها رسالة طوال اليوم لأنك تعلم بأنها مشغولة جدًا في العمل، ولا ترغب بمضايقتها، فسوف تنظر إلى ذلك نظرة عدم اهتمامك بها. إنها تكون على حق في الكثير من الحالات، وأنت تكشف نوعًا من اللامبالاة التي يمكن أن يُجنّ منها أكثر الناس هدوءًا. باختصار، إفراط في المشاعر.

     

  • 8 كتب ينصحك ستيف جوبز بقراءتها

    “طريق واحد لتتعرف على نفسك هو أن تتذكر أبطالًا شاركوك الحياة” قالها ستيف جوبز ربما وهو يتذكر تلك الكتب التي رافقته في الأساس في فترتي المراهقة والشباب ومنها ما ظل فرضًا يقرؤه كل عام مما كان له الفضل في تحويل شركته “آبل” من شركة تكنولوجيا تقدم أجهزة قلبها شبكة إلكترونية إلى أجهزة فنية سهلة وممتعة وتحمل لمسة إنسانية متحررة.

    1- مسرحية “الملك لير” ويليام شكسبير

    درس قاس تعلمه لير ملك بريطانيا بعدما قرر تقسيم مملكته بين بناته الثلاث ليفضل من أظهرتا له الحب الكاذب على ثالثتهما التي لم تتملق في مدحه حتى طردها بعيدًا عن أرضه لتملك الفتاتان زمام الحكم وأزواجهما ويقع الملك لير فريسة لطمع بناته وأزواجهم وسوء تصرفه حتى يصيبه الجنون.

    المأساة الدرامية التي جاءت برسالة تحذير للشباب من ضياع نجاحهم وملكهم مثل الملك لير، ليقول دانيال سميث مؤلف كتاب “كيف تفكر مثل ستيف جوبز”: “إن قصة الملك لير تقدم تصويرًا حيًا لما يمكن أن تتعرض له إذا فقدت السيطرة على إمبراطوريتك الخاصة، لذلك هي قصة هامة لكل رئيس تنفيذي ومدير طموح”.

     

    2- “كن هنا الآن” رام داس

    قال عنه ستيف جوبز: “كان كتابًا عميقًا وترك أثرًا بالغًا بي وبأصدقائي”، فبعد طرده من جامعة هارفارد بسبب تجاربه مع عقاقير الهلوسة ذهب داس أستاذ علم النفس في رحلات لاكتشاف الرسالة الحقيقية للوجود والوصول للإيمان اليقيني فبدأ بممارسات روحية في الهند وأقلع عن المخدرات.

    قدم داس في كتابه سيرته الذاتية بإيجاز ثم نماذج للألعاب العقلية ثم جانبًا أكاديميًا استخدمه كمدخل لحديثه عن المال والرزق الحق وحمايته بعقل طموح ورشيد مع مقولاته عن الجوانب الخفية من الحياة.

     

    3- مجموعة قصائد ديلان توماس

    يقول دانيال سميث في كتابه “كيف تفكر مثل ستيف جوبز”: “إن قصائد توماس عندما قرأها جوبز وهو في مراهقته منعته من الإصابة بجنون العظمة وأعطته مسحة من الشعبية المحببة”.

    تلك القصائد التي كتبها ديلان بين عامى 1934 و 1952 في خمسة مجلدات منها جاء تحت عنوان “قرية نائمة” و”خريطة للحب” و “طرق للموت” جاءت بها اللغة أقرب للأغنيات لشيوع الموسيقى بين الكلمات حتى شبهها البعض بالموشحات ينقل بها خياله وتحريه للمشاعر حين يقول “في وضوح شديد رأيت عند المنحنى، صباحات منسية لطفل كان يسير برفقة أمه، عبر أمثولات، ضوء الشمس، ومعجزات الكنائس الخضراء، وعبر حقول الطفل المحكية مرتين، حتى أحسست بدموعه تحرق وجنتي وبقلبه ينتفض داخلي”.

    4- رواية “موبي ديك” هيرمان ميليفل

    قصة ملحمية أخرى تعلق بها جوبز في مراهقته، وهي رواية أمريكية عميقة تكشف عن علاقة الإنسان بالوجود من حوله من خلال صراع بين إنسان وحوت، ونبوءة كتبها ميلفيل عن الحلم الأمريكي والقوة والإمبراطورية التي كانت حتى كتابة الرواية عام 1850 خيالًا، ولم تلق الرواية عند صدورها أي اهتمام حتى باتت من علامات الأدب الكلاسيكي بعد 150 عامًا من النشر و 16 عامًا من وفاة كاتبها.

    وفي الرواية ظهر رفض البطل للاعتماد على المؤسسات وفضل اكتساب الخبرة بنفسه وتلقي التعلم بشكل مباشر واعتبر الصيد والحيتان والبحر مدرسته وأفضل من الدراسة بجامعة هارفارد وأن له الفخر أن يمنح مستقبله للحيتان.

     

    5- “نظام غذائي لكوكب صغير” فرانسيس مور لاب

    الكتاب الذي تحدث عن البروتين النباتي فباع أكثر من 3 ملايين نسخة في عامه الأول ليقول عنه جوبز: “من أجل الخير توقفت عن تناول اللحوم فأصبحت أجمل”، وكأن الكتاب قد أعطاه الإذن لاتباع نظام غذائي نباتي قاسٍ للتطهر والقدرة على الصيام.

    ناقشت مور في كتابها قضية الجوع في العالم وأعادته لاتباع سياسة غذاء غير فعالة ونقلت معلومات عن إنتاج اللحوم المغذاة على الحبوب واعتبرتها مخربة وتفقدنا كميات كبيرة من الغذاء، ومع شرحها نظرية البروتين التكاملي لنظام غذائي نباتي لا يفقدنا فوائد اللحوم لتقوم مور بتقديم مئات من وصفات الطهي الخالية من اللحوم بطرق بسيطة.

     

    6- “السيرة الذاتية لليوجا” باراماهاتسا يوغاند

    قرأ جوبز هذا الكتاب مرتان، أولهما وهو في المرحلة الثانوية والأخرى وجده مناسبًا ليقرأه في رحلته عند سفح جبال الهيمالايا في الهند وطن باراماهاتسا يوغاند معلم اليوجا الهندي ومؤلف الكتاب الأكثر التصاقا بستيف جوبز حتى أصبح يقرؤه كل عام.

    وجاء الكتاب بمقدمة لطرق الوصول إلى الله وإدراك حقيقة الوجود وتخليص الروح من حب الدنيا حتى أصبح واحدًا من أهم 100 كتاب روحي في القرن العشرين، فينقل فيه الكاتب حياته ولقاءاته التي أجراها مع شخصيات حية من الشرق والغرب، فيبدأ منذ طفولته وسط الأسرة وبحثه عن معلم حتى أصبح راهبًا ودعوته للتحدث في مؤتمرات دينية في أمريكا.

     

    7- “معضلة المبتكر” كلايتون كريستينسن

    الكتاب الذي افترض وجود عوامل فشل الشركات داخل نجاحها مهما كان مبهرًا، وأن البقاء في تقديم منتج واحد وخدمة جمهور محدد يقود لنهاية غير مرضية، وهو ما أنقذ ستيف جوبز في عمله وأضاف لمحة “آبل” في التغيير من منتجاتها دون أن تفقد ما وصلت إليه بملامح جديدة لكل منتج سواء I Phone او I Pod.

    ويعد كلايتون كريستينسن أكثر مفكري العالم تأثيرًا، فقد كان تأثيره في عالم الأعمال وإيجاد المعنى والقيمة الحقيقية لحياة الأفراد الشخصية وهو ما بدا في “معضلة المبتكر” فإلى جانب بحثه في أسباب صراع الشركات التجارية حول مسألة الابتكار في الاسواق قدم للمديرين والرؤساء فكرة الابتكارات الكاسحة وقام بتطبيق أفكاره على مجالات الرعاية الصحية والتعليم وجعل من التفكير الإداري وسيلة لحل مشكلات المجتمع الكبرى.

     

    8- “عقل للمبتدئين” شونربو سوزوكي

    زاد اهتمام ستيف جوبز بالتأمل والجانب الروحي من شخصيته بعد العودة من رحلة الهند وكان ينتظم في حضور محاضرات الراهب الياباني “شونربو سوزوكي” حتى أصبح أقرب أصدقاءه وأكثرهم تأثيرًا على ذاته حتى أنه فكر في الذهاب لليابان والعيش داخل الدير لكن سوزوكي منعه من ذلك.

    الكتاب الذي اعترف بأن طبيعتنا الأصلية هي طبيعتنا الأفضل، مع ممارسات صادقة مع النفس لمنعها من التفكير في كسب أي شيء مميز وتحديد الدور الحقيقي للإنسان في أن ينير طريق غيره، مع مقتطفات من محاضرات ألقاها سوزوكي وإجابة لكل سؤال يطرح عن جدوى الوجود ولحظية بقائنا على الأرض.

    زهراء مجدي

  • 6 عادات يقوم بها الأشخاص الأكثر نجاحا قبل النوم

    6 عادات يقوم بها الأشخاص الأكثر نجاحا قبل النوم

    لقد سمعنا كثيرا قصصا عن الأشخاص الناجحين الذين يستيقظون مبكرا لغزو العالم فيما باقي الناس لم يتناولوا قهوتهم الصباحية بعد , ولكن ماذا عن الوقت الآخر من اليوم والذي لا يقل أهمية عن وقت الاستيقاظ ؟ هل تريد أن تعرف السر ؟

    إن الأشخاص الناجحون يجهزون أنفسهم ليكون أكثر إنتاجية في الغد من خلال استغلال وقت ما قبل النوم , وها هي 6 عادات يقوم بها الأشخاص الأكثر نجاحا قبل النوم :

    1- القراءة :

    يعد ملياردير شركة ” Bill Gates ” Microsoft ,قارئا نهما , فهو يقضي ساعة من وقته كل ليلة قبل النوم في قراءة كتاب , حول موضوعات تتراوح ما بين السياسة إلى الأحداث الجارية .

    وبغض النظر عن فوائد القراءة في زيادة المعرفة , فقد كشفت دراسة عام 2009 من جامعة ” Essex ” البريطانية , أن القراءة لمدة 6 دقائق يوميا يمكنها أن تقلل مستوى التوتر بنسبة تصل إلى 68% , كما تعمل على تخفيض التدهور المعرفي بمعدل 32% مع التقدم في السن , كما أن القراءة الليلية تحسن صحة الدماغ وتقوى الذاكرة .

    2- الفصل :

    تقول الكاتبة ” Arianna Huffington ” أنها قبل النوم تضع هاتفها الخلوي في غرفة أخرى غير الغرفة التي تنام فيها .

    وفقا للدكتور ” Charles Czeisler ” أستاذ طب النوم في جامعة ” Harvard ” فإن الأضواء الساطعة التي تنتجها شاشات الهاتف الخلوي تعطل إيقاع النوم الطبيعي لأجسامنا , وتخدعها حيث تظن أجسادنا أننا في ضوء النهار , كما تبعث تلك الأضواء برسالة إلى أدمغتنا لمنع إفراز بعض المواد الكيميائية , مما يجعل من الصعب الخلود إلى النوم , لذلك فإن وضع الهاتف الخلوي في غرفة أخري وقت النوم يساعد على الحصول على نوم طبيعي وأكثر صحة .

    3- المشي :

    إن المشي السريع قبل النوم لشخص مشغول دائما , يساعد على الاسترخاء ويطرد أفكار العمل , ذلك بجانب فوائده الصحية الكثيرة .

    كشفت إحدى الدراسات أن المشي الليلي يزيد من الإبداع , ويسمح بالتدفق الحر للأفكار , لذا إذا واجهت مشكلة ما لم تستطع النوم بسببها , فإن نزهة ليلية سوف تلهمك بالحل للمشكلة وتريح عقلك وأفكارك لتكون مستعدا للنوم .

    4- التأمل :

    لطالما دعمت مخضرمة وسائل الإعلام ” Oprah Winfrey ” فكرة التأمل المنتظم , فبجانب جدولها المشغول دائما تكون أفضل وسيلة تساعدها على الاسترخاء في نهاية اليوم هي جلسة تأمل مركزة .

    لطالما كان هناك وصمة عار ونقاش مفتوح حول ما إذا كان التأمل ذو فائدة حقا أو لا , ولكن تم حل هذا الأمر عندما قامت دراسة عام 2014 بأخذ نظر عن كثب على أكثر من 19000 حالة تقوم بالتأمل , وكانت النتائج واضحة حيث تأكدت احتمالية أن التأمل يساعد على خفض التوتر والقلق و الاكتئاب والألم .

    5- الإبداع :

    في عام 2006 قالت مصممة الأزياء الأمريكية الشهيرة ” Vera Wang ” أن سكون الليل هو أنسب وقت لها لإخراج كل ما لديها من تصميمات إبداعية على الأقل من الناحية النظرية .

    وهناك دراسة تبين حقا أن الليل يمكن أن يكون الوقت الأمثل للإبداع , حتى لو كنت متعبا من يوم شاق وطويل , وعلى الرغم من ذلك لا زال بعض الباحثون يظنون أن ذلك غير صحيح , لأن عقلك يكون أقل تحفيزا في الليل والقدرة على تقديم وصلات منطقية تسوء , ولا زال الخلاف قائما .

    6- خطط لليوم التالي :

    يقوم الرئيس التنفيذي لشركة ” Express ” الأمريكية بإدارة وقته وذلك عن طريق إنهاء ليلته بطريقة بسيطة جدا , فهو يخطط لثلاثة أشياء يريد تحقيقها في اليوم التالي , بهذه الطريقة يستيقظ في الصباح ولديه مهام يقوم بها فلا يضيع أي وقت من يومه .

    قام باحثون بمتابعة طلاب من المرحلة الثانوية وحتى نهاية سنواتهم الأربعة في الجامعة , وقاموا باختبار هؤلاء الطلاب من خلال مهاراتهم في إدارة الوقت في المرحلة الثانوية , وبعد انتهاء المرحلة الجامعية وجدوا أن الطلاب الذين لديهم مهارات أفضل في إدارة الوقت كانت معدلاتهم الجامعية أعلى من أقرانهم الذين حصلوا على علامات أعلى في المرحلة الثانوية , إذا لعبت مهارة إدارة الوقت دورا أكبر في النجاح الأكاديمي من الكفاءة الدراسية الفعلية .

    مجلة رايبلز

  • اعمل أقل وانجح أكثر

    قد يثيرك هذا العنوان، وقد ترفضه مطلقاً، متسائلا كيف للنجاح أن يأتي بكمية قليلة من العمل؟ فأنت مثل أغلب الناس، الذين يعتقدون أن النجاح الفعلي في الحياة يأتي من خلا قضاء ساعات طويلة في ذات العمل، نحن في مقال اعمل أقل و انجح أكثر نوضح لك مقصدنا من تحقيق النجاح بأدنى كمية من الجهد.

     

    صائد السمك و المليونير

    في احدى المرات قرر مليونيرا في السابعة والستين من عمره أن يقضي فترة سن تقاعده في جزيرة نائية، وحينما عزم صباح أول يوم أن ينزل إلى الشاطئ، اختار مقعداً بالقرب من صائد السمك، وبينما كانت الساعة تشير إلى العاشرة صباحاً، وبعد مرور ساعة واحدة، اكتفى صائد السمك بصيد عدة سمكات وبدأ يستعد كي يغادر، لكن المليونير قام بايقافه قائلاً له: أنت صائد ماهر، لو أنك تستغل قدرتك هذه في المزيد من الصيد، لكنت الآن مليونيراً مثلي، في الحقيقة أنا رجل أعمال، وبوسعي أن أساعد.

    بينما بقي الصياد مستمعاً لما يقوله المليونير: بوسعك أن تزيد عدد ساعات الصيد، وبمزيد من البيع تشتري القوارب، ومن خلال القوارب تصيد أكثر، فتبيع أكثر، وتأتي بصيادين، ثم قد تنشئ مصنع للأسماك، ويصبح لك ماركة مسجلة في السوق، وبعدها قد يصبح لك عدة مصانع توكل ادارتها لشخص آخر غيرك بينما أنت ستسافر عبر العالم مستمعاً بالترويج لأسماكك.

    لكن الصياد لم يقتنع فأجابه قائلاً : لكنني يا سيدي أتأخر في النوم كل صباح، ثم أستيقظ وألعب مع أطفالي وأتناول معهم الفطور، واقضي وقتا مع زوجتي، ثم أذهب للصيد ساعة، فأعود للبيت فتكون زوجتي قد حضرت وجبة الغذاء أستمتع مع أطفالي ثانية، ثم في المساء أنزل إلى القرية، ألتقي بأصدقائي، ونغني معاً.

    رد عليه المليونير: بوسعك أن تقوم بكل هذا بعد سن التقاعد، فقال له الصائد: سأكون عجوزاً غير صالحاً لأي شيء، وتكون متعة الحياة قد ذهبت.

     

    التفكير أولاً العمل ثانياً

    من القصة السابقة تتضح أهمية التفكير في النجاح في الحياة، فليس معنى أن تكون ناجحاً أن تفوت أعظم اللحظات التي بحياتك من أجل عمل كثير يعود بنفس نتائج العمل القليل مصحوباً ببعض التفكير، فالمال ليس هو السعادة الحقيقية، إنما هو سعادة زائفة جداً، على الانسان أن يفكر باختياراته في الحياة وأهدافه التي يريدها، وأن يعمل لأجلها لكن بتفكير، دون أن يكون شيء على حساب شيء آخر، فالتوازن في الحية مطلوب ما بين التفكير والعمل.

     

    فكر جيداً

    اعمل أقل بعد أن تفكر جيداً، أي على خطواتك القادمة أن تكون مدروسة بعناية قبل أن تخطو اليها وتنفذها، دون ما تريد، والصقه أمام ناظريك، تمعن فيه كل يومن فكر في أقصر السبل الممكنة للوصول إلى ما تريده أنت، وما هي أبسط الامكانات المتاحة للوصول إلى ما تريد؟ وما هي أوفرها وأريحها بالنسبة لك، فكر في أسهل الطرق للوصول إلى ما تريد دون بذل الكثير من الجهد، وليس معنى هذا أن تكون كسولاً، خاملاً، لا تضر ولا تنفع !

  • الاندبندت: 50 شيئا تزعج البشر

    أوردت صحيفة الاندبندنت البريطانية 50 شيئا قالت إنها الأكثر مضايقة للبشر في حياتهم اليومية.
    ولفتت الصحيفة في تقرير لها، إلى أن الحياة الحديثة تمثل تحديا يوميا يواجه البريطانيين وفقا لاستطلاع رأي شارك فيه 2.000 شخص.
    1ـ توقف الكمبيوتر بسبب البرودة الشديدة
    2ـ المكالمات المزعجة.
    3ـ بطء الواي فاي.
    4ـ الدخول في الزحام المروري.
    5ـ الأشخاص الذين يمتلكون مكانيين لسيارتهم.
    6ـ تأخر الموصلات العامة.
    7ـ الرسائل المزعجة.
    8ـ انتظار محادثة الطبيب على التليفون.
    9ـ إلقاء المخلفات من نافذة السيارة.
    10ـ الناس الذين لا يستخدمون الإشارات في أثناء القيادة.
    11ـ الحفر التي تحدث في الطرق بسبب الأمطار.
    12ـ وضع القدم على مخلفات الكلاب.
    13ـ عندما تفتح الباب لشخص ليدخل ثم لا يقول لك ”شكر”.
    14ـ ارتفاع تكاليف الحياة.
    15ـ لهو الأطفال في المطاعم.
    16ـ مندوب المبيعات الوقح.
    17ـ صراخ الأطفال.
    18ـ شراء المتعلقات.
    19ـ عندما يحدثك الناس على الباب.
    20ـ إلغاء المواعيد.
    21ـ الجار المشاغب.
    22ـ البرامج التلفزيونية المستوحاة من الواقع.
    23ـ الأعمال التي تجري في الطرق.
    24ـ أماكن تربية الخنازير.
    25ـ وصول الدليفري إلى عنوان آخر.
    26ـ استخدام لغة الكمبيوتر في التعامل مع الآخرين.
    27ـ نسيان كلمة السر الخاصة بالكمبيوتر.
    28ـ ضرائب البلدية.
    29ـ التحدث مع الآخرين بصوت عالي في المواصلات العامة.
    30ـ ركوب الدراجات على الأرصفة.
    31ـ العثور على بداية لاصق الأوراق ”السيلوتيب”.
    32ـ الأشخاص الذين يركبون القطارات قبل نزول الآخرين منها.
    33ـ التلكؤ في المشي.
    34ـ النقاش داخل السينما.
    35ـ الحصول على تذكرة القطار.
    36ـ شراء شيء أون لاين ثم ضياعه.
    37ـ انتظار الخدمات الذاتية.
    38ـ مضغ اللبان في الأماكن العامة بفم مفتوح.
    39ـ شحن البضائع الإضافية في المطار.
    40ـ الأمهات التي تنشر صور أبناءها على ” فيس بوك” باستمرار.
    41ـ الوقوف خلف شاحنة كبيرة.
    42ـ ركوب الدراجات في الطريق.
    43ـ دفع الفواتير.
    44ـ الكاميرات فائقة السرعة.
    45ـ الدراجات البخارية التي تتخلل سير العربات بطريقة مزعجة.
    46ـ عدم امتلاك مكانا مميزا في ساحة انتظار السيارات.
    47ـ الأشخاص الذين يرسمون قصصا قبيحة على تويتر ” تويتر ترول”.
    48ـ شخير الزوج أو الزوجة.
    49ـ الموسيقى الصاخبة.
    50ـ الأشخاص الذين يسألون عن أشياء أثناء الانشغال

  • ما هي العلاقة بين فصول السنة ومزاج الإنسان؟

    يناضل الناس منذ فجر التاريخ ليعرفوا لماذا وُلدوا كما وُلدوا. هناك من يعتقدون أنّهم سعداء، تعساء أو عصبيّون بطبعهم، والآن، دراسة جديدة تزعم أنها تشرح – على الأقل إلى حدّ ما – لماذا يكون بعضنا محبطا أكثر من الآخرين.

    يقول علماء من بودابست، قاموا بفحص 400 شخص وطابقوا بين نوع شخصيتهم والموسم الذي وُلدوا فيه، إنّ للأشخاص الذين وُلدوا في فترة معيّنة من العام احتمال أكبر لتطوير شخصية من نوع معيّن. هذا ما نُشر في موقع “التيلغراف” البريطاني.

    وفقًا للدراسة، التي ستُعرض في الأسبوع القادم في برلين، فإنّ للمواسم تأثير على النواقل العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين، والتي تتحكّم بمزاج الإنسان.

    وهكذا، فالأطفال الذين وُلدوا في الصيف يميلون على ما يبدو لدى بلوغهم إلى المعاناة من تقلّبات المزاج، مقابل من وُلدوا في الشتاء، والذين سيكونون على الأرجح أشخاصًا أكثر راحة.

    ومن بين أمور أخرى، وجد الباحثون أنّ عدد الذين يعانون من مزاج متقلّب، والذين يتّسمون بالتحوّلات السريعة والمتكرّرة من الحزن للفرح، كان كبيرًا بشكل ملحوظ لدى من وُلدوا في الصيف.

    بالإضافة إلى ذلك، فلدى مواليد الصيف والربيع وُجد أنّ هناك عددًا أكبر من الأشخاص الذين يجدون صعوبة في إنزال البسمة من على وجوههم، فهم ذوي ميول – مبالغ بها أحيانا – للمزاج الإيجابي. وعلى الرغم من أن الناس يميلون للتعامل مع الخريف باعتباره فصلا قاتمًا، فإنّ مواليد هذا الفصل الانتقالي يميلون بشكل أقل للاكتئاب، ومن وُلدوا في الشتاء نادرًا ما يغضبون ويميلون إلى الغضب أقل من الآخرين.

    على الرغم من النتائج التي اكتشفتْ، فقد أوضح العلماء أنّه ينبغي الاستمرار في الدراسة لاكتشاف السبب الذي يقف وراء تأثير المواسم على النواقل العصبية.

  • 7 أسباب فعالة تجعلك تتناول وجبة الإفطار

    الإفطار هو أهم وجبة في اليوم، وهناك العديد من الأسباب التي لا يمكن إنكارها، لماذا ينبغي لك أن تتخطى إفطارك. والسبب الأكثر حيوية نظراً لأنه أفضل حالاً لصحتك. ومع ذلك، يجب أن تكون وجبة الإفطار صحية على الإطلاق، وأنه ينبغي أن توفر لك الطاقة والمواد الغذائية التي يحتاجها الجسم في اليوم. كثير منا، وأنا منهم، غالباً ما نتخطى هذه الوجبة الهامة، ولكن هنا يوجد أسباب تجعلك تتناول الإفطار، وينبغي عليك أن تتوقف عن عدم تناوله.

     

    1-تناول وجبة الإفطار يوميا يحسن صحتك:

    تناول وجبة إفطار صحية كل يوم يحسن صحتك، ويساعد على تنظيم مستوى الأنسولين، ويقلل من خطر مرض السكري ويقلل من مخاطر السمنة. يجب أن تعطي الأولوية لصحتك، لذا تأكد من وجبة الإفطار بأن تتكون من غذاء صحي فقط. وهناك العديد من الفوائد الصحية الأخرى لتناول وجبة إفطار صحية يوميا.

     

    2-يعزز مستويات الطاقة:

    تناول وجبة الإفطار كل يوم يمهد الطريق لمزاج جيد. عدد كبير من الدراسات أظهرت أن الأشخاص الذين يتناولون الإفطار بإنتظام لديهم المزيد من الطاقة ومزاج أفضل طوال اليوم. مجرد ضمان يمكنك أن تجعل الخيار الصحي مثل بياض البيض للحفاظ على مستويات الطاقة عالية.

     

    3-يعزز الأيض:

    سبب هام آخر لتناول وجبة الإفطار يوميا لأنها تعطي الأيض دفعة. الإفطار ضروري إذا كنت تريد أن تكون عملية الأيض نشطة. وتظهر الدراسات أن الناس الذين لا يتناولون وجبة الإفطار في كثير من الأحيان يتناولون المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم، وبالتالي زيادة الوزن أسرع. هل تريد ذلك حقاً؟

     

    يزيد من ممارسة الرياضة:
    اعتماداً على الوقت للتجريب، ومستوى تجريبك، الأكل قبل ممارسة الرياضة مفيد جداً. أنا دائماً أتناول وجبة الإفطار قبل التمرين، خاصة إذا كان التمرين موسع بكثافة عالية مثل الجري أو التدريب الفاصل الزمني الطويل. اقترح عليك محاولة الممارسة مع أو بدون وجبة الإفطار وانظر الفرق. إبدأ الساعة 05:30 صباح كل يوم، وأنا استمتع حقاً بعد الإفطار وأعمل بها في الصباح الباكر. ولكن في بعض الأحيان لا أشعر بالأكل مبكرا جداً في الصباح. في هذه الحالة، أنا أكل تفاحة قبل أن أمارس الرياضة وذلك يساعد أيضا. أعطي نفسك محاولة!

     

    5-يساعد على إنقاص الوزن:

    إذا كنت تحاول أن تفقد تلك الكيلوجرامات الغير مرغوب فيها، يجب ألا تتخطى وجبة الإفطار ابدأ. مرة أخرى، أثبتت الدراسات أن أولئك الذين لديهم وجبة إفطار صحية يوميا ينقصون الوزن أسرع. ومع ذلك، يجب تجنب أكل السكر المحمل بالحبوب أو الدونات السكرية للإفطار. وعليك بإختيار البروتين الهزيل مثل البيض المخفوق أو بياض البيض أو دقيق الشوفان.

     

    6-يحسن وظيفة المخ:

    واحدة من أروع الفوائد الصحية من بعد الإفطار أنه يحسن وظيفة المخ. وهذا يعني أنك أكثر يقظة، وأعتقد أكثر وضوحاً، وأكثر فعالية. الإفطار سهل بشكل لا يصدق، فلماذا نحن نتخطى ذلك؟ تستيقظ فقط،وتصنع عجة البيض الأبيض والخضار الصحي أو مجرد أن تغلي بعض البيض، وسوف تشعر أنك أفضل بكثير خلال اليوم.

     

    يساعدك بأن تأكل بشكل صحي طوال اليوم:
    عندما يستهلك البروتين على الإفطار، فإنه يبقى لكم لفترة أطول ويساعد على تعيينك في فترة لمدة يوم واحد سعيد وصحي. يشعر كثير من الناس الجياع بعد تناول وجبة الإفطار أن الإفطار غير صحي. ولكن عندما تقوم باختيار وجبة أكثر صحة، ساعتين بعد تناول وجبة الإفطار، تفاحة سوف تصبح كل شيء والذي سوف تحتاج إلى تناول الطعام لتناول وجبة خفيفة، ولن تفكر حتى في أكل شريط الشوكولاتة المحملة بالسكر.