إن كنت تعاني من القلق أثناء الذهاب الى النوم، إليك بحسب موقع دايلي بيست بدائل الوجبات التي تتناولها قبل الذاهب الى النوم.
فمثلا، قالب الحلوى لن يساعدك على الخلود الى النوم، واذا كان دوام عملك خلال ساعات الليل عليك استبدال الوجبات السريعة بالوجبات المليئة بالكربوهيدرات والبروتين مثل الجبن القليل الدسم.
كما أن البوتاسيوم والمغنيسيوم في الموز، البطاطا و اللوز، يساعد على النوم، مثل الميلاتونين الموجود في الطماطم، الكرز، العنب و الجوز.
كما يفضل في حال مشاهدة التلفاز تناول وجبة خفيفة بدلا من الوجبات التي تحتوي على السعرات الحرارية مثل الفشار.
كما أوصى الموقع بتجنب تناول المثلجات واستبدالها بالوجبات الخفيفة الخالية من السكر.
يسبب التثاؤب مشكلة كبيرة للموظفين خلال ساعات العمل، وإحراجاً للكثيرين أمام مدرائهم وأرباب عملهم.
ويكون العذر الأول عادة عندما يكثر أحدهم من التثاؤب أمام رفاقه أو مجموعة من الناس، هو “اعذروني، ولكني لم أحظ بفترة طويلة من النوم أمس”. إلا أن قلة النوم ليست هي أساس المشكلة.
اليوم، بدأ العلماء بمحاولة لفك لغز التثاؤب، وأسبابه المتعددة، ليكتشفوا أن هذه الحركة اللاإرادية هي أكثر تعقيداً مما يعتقده الكثيرون. وبالرغم من اتخاذه شكلاً واحداً في معظم الأحيان، يبدو أن للتثاؤب أسباباً عديدة، كما أنه يخدم وظائف متعددة.
ويعتقد أن التثاؤب هو وسيلة لإبقاء أدمغتنا مستيقظة عندما نكون تحت تأثير ضغط العمل. ويقول العلماء أن التثاؤب انتشر غريزياً لدى بعض الحيوانات كوسيلة لحماية صغارهم وعائلاتهم، من خلال إبقاء جميع المجموعة مستيقظة. كما أن التغيير في كيمياء الدماغ يحفز التثاؤب، الذي لا يتعدى وقته عادة الست ثواني.
ويقول الباحث في كلية علوم الصحة في جامعة تكساس الأميركية غريغوري كولينز إن “التثاؤب حركة معقدة، وتلبي الكثير من الأهداف”، مشيراً إلى أنه “هناك اعتقاد خاطئ بأن التثاؤب هو رد فعل الجسم على نقص في الأوكسيجين”.
وللكشف عن أسرار التثاؤب، حاول العلماء البدء بتجميع بعض العلامات التي اعتبروها بمثابة “مفاتيح”. فوجدوا مثلاً أن هذه العادة تحصل غالباً خلال فصل الصيف. كما أن الكثير من الناس يبدأون بالتثاؤب عندما يرون غيرهم يفعل ذلك، حتى أنهم يقولون لمن يتثاءب أمامهم، أنه جعلهم يشعرون مثله بالنعاس. وأشار العلماء أيضاً إلى أن حالة عدوى التثاؤب لا تصيب مثلاً أولئك المصابين بمرض التوحد أو مرض الفصام. كما اكتشفوا أن بعض الأشخاص يتثاءبون في توقيت مفاجئ، كأولئك الذين يكثر تثاؤبهم خلال رحلة هبوطهم من المظلات أو المناطيد إلى الأرض، أو أولئك الذين يشاركون في الألعاب الأولمبية.
وللوصول إلى عمق الموضوع، أجرى العلماء مجموعة كبيرة من الاختبارات على البشر والحيوانات، ليجدوا أن التثاؤب لدى الأخيرة هو سمتها الموحدة، والتي يبدو أن جميع الحيوانات التي لديها عمود فقري تقوم بها.
وتوصل الباحثون إلى فرضية واحدة مفادها أن التثاؤب يلعب دوراً أساسياً في عملية إبقاء الدماغ في أفضل درجة حرارة للعمل. فالدماغ بحسب الأستاذ المساعد في جامعة “ستات يونيفرسيتي” في نيويورك “حساس جداً للحرارة العالية أو لتغير الحرارة، ما يدفع إلى بطء رد الفعل عند الإنسان أو حتى ضعف التركيز والذاكرة، لذا يقوم التثاؤب بتعديل حرارة الدماغ”.
ولكن ليست الحرارة وحدها ما تجعل دماغنا أكثر سخونة، بل يلعب الضغط النفسي والتوتر دوراً في ذلك أيضاً. ومن هنا يأتي التفسير لتثاؤب المظليين أو المشاركين في مسابقات رياضية.
أما التثاؤب المعدي، أو الذي يصيب مجموعة، فهو ليس بالضرورة ما وصفته الأستاذة المساعدة في جامعة “ديوك يونيفيرسيتي” ليز سيرولي، ونشرته مجلة “بلاس وان”، من أن ذلك هو عبارة عن تعاطف مع الآخرين، بل هو حتماً لإبقاء الجميع متيقظاً.
وطن – سلطت صحيفة إزفيستيا الضوء على أطعمة يفضل عدم تناول اليوسفي معها وإلى أوقات من الأفضل تجنب أكله فيها وعدم تناول أكثر من 4 إلى 5 حبات منه يومياً.
وقالت الطبيبة وأخصائية التغذية تاتيانا ميشرياكوفا إن اليوسفي ينسب إلى المواد الغذائية المسببة للحساسية ولهذا يفضل تناوله في الصباح وبعد الظهر قبل الساعة الثالثة.
ورأت الأخصائية أن تناول الحمضيات في المساء يمكن أن يسبب حرقة في المعدة قد يصل إلى درجة اضطراب الأمعاء.
تجنب اليوسفي وبعض الأطعمة
ونصحت الطبيبة وأخصائية التغذية تاتيانا ميشرياكوفا بتناول أي نوع من الفاكهة، والحمضيات بشكل خاص، كوجبة منفصلة، دون خلطها مع أطعمة الأخرى.
اليوسفي ينسب إلى مسببات الحساسية ولهذا يفضل تناوله في الصباح وبعد الظهر قبل الساعة الثالثة
وأشارت إلى أنه من الأفضل أن يتم تناول اليوسفي بعد 1.5 إلى 2 ساعة من تناول وجبة الإفطار أو الغداء.
ولا يتوافق اليوسفي وحتى جميع الحمضيات مع عدد من الأطعمة. على وجه الخصوص، مع الحليب (مزيج بروتين الحليب الكازين وأحماض الفاكهة العضوية يمكن أن يسبب زيادة تكوين الغاز).
ويمكن تناول اليوسفي مع منتجات الحليب المخمر (الجبن والقشدة الحامضة والأجبان ومع الخضار غير النشوية في السلطات للزينة أو لإضافة لمسة خفيفة من الفاكهة، وكذلك مع الخضار الورقية.
كما لا يتوافق اليوسفي أو الحمضيات بأنواعها مع البروتينات الحيوانية (جميع أطباق اللحوم والأسماك تتطلب وقتا أطول لعملية الهضم في المعدة مقارنة بالفواكه).
وذكرت الطبية أن تناول اللحوم مع اليوسفي يمكن أن يساهم في حدوث عمليات التعفن في الأمعاء.
ووفق الطبيبة وأخصائية التغذية تاتيانا ميشرياكوفا يفضل عدم الجمع بين اليوسفي والمشروبات الكحولية. لأن الكحول يزيد من نفاذية جدار الأوعية الدموية ويمكن أن يثير ردود فعل تحسسية.
وحذرت تاتيانا من أن جميع الحمضيات، بما فيها اليوسفي، لا تنصح للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي: التهاب المعدة والتهاب البنكرياس والتهاب الكبد وأمراض الكلى.
ونظراً لاحتوائها على نسبة عالية من الأحماض الطبيعية العضوية، يمكن أن تفاقم الحمضيات هذه الأمراض. بالإضافة إلى ذلك يجب معرفة أن الحمضيات لا تتوافق مع جميع الأدوية”.
وطن – في الوقت الحالي، لا يمكن لأيّ إنسان أن يتخلّى عن هاتفه المحمول، وإن سألت أحدهم وطلبت منه أن يدخل تحدياً للتخلي عن استعمال الهاتف لمدة ساعتين يوميًا، قد تكون الإجابة محسومةً بالرفض.
استعمال الهاتف المحمول لأقل من ساعتين يوميًا
في هذا السياق، توصلت دراسة، أعدها خبراء من جامعة هانيانغ في كوريا الجنوبية، إلى أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 13 إلى 18 عامًا، وتصفحوا الهاتف المحمول لأقل من ساعتين يوميًا، كانت نسب فرصهم في المعاناة من التوتر والاكتئاب ومشكلات النوم أقل، بخلاف تجنبهم الأفكار الانتحارية وإدمان الكحول.كما نقلت daily mail البريطانيّة
عدم استعمال الهاتف لمدة ساعتين يوميًا ربما يقلل خطر الإصابة بمشكلات الصحة العقلية
وعلى وجه التحديد، تصل نسبة المعاناة من التوتر لهذه الفئة 30%، و27% هي فرص المعاناة من النوم السيء.
وطن – كشف باحثون أمريكيون أن ما يقرب من 40 بالمائة من منتجات أغذية الأطفال التقليدية التي تم تحليلها في دراسة علمية أجريت في البلاد، تحتوي على مبيدات حشرية سامة. في حين لم تحتوي أي من المنتجات العضوية التي تم أخذ عينات منها في الدراسة على مواد كيميائية.
وأشارت مجموعة العمل البيئي “EWG” إلى أن الدراسة أجريت على 73 منتجا وتم من خلالها اكتشاف بقايا مبيد حشري واحد على الأقل في 22 من أصل 58 من أغذية الأطفال التقليدية”.
الرضع أكثر عرضة للسموم
وبحسب وكالة “شينخوا” الصينية حذرت المجموعة التي قامت بالدراسة من أن “الرضع والأطفال الصغار معرضون بشكل خاص لأضرار صحية محتملة نتيجة تناول الأطعمة التي تحتوي على بقايا المبيدات الزراعية”.
وقالت المنظمة غير الربحية إنها اختبرت منتجات من ثلاث علامات تجارية مشهورة في الولايات المتحدة – Beech-Nut، وGerber، وParent’s Choice.
وقال سيدني إيفانز، أحد كبار المحللين العلميين في EWG والمؤلف المشارك للتقرير: “الرضع والأطفال الصغار معرضون بشكل خاص للمخاطر الصحية التي تشكلها المبيدات الحشرية في الغذاء- والغذاء هو الطريقة التي يتعرض بها معظم الأطفال للمبيدات الحشرية”.
وبدورها رأت أولجا نايدينكو، المؤلفة المشاركة في الدراسة أن الرقابة ما زالت ضعيفة وأن أي مستوى من التعرض للمبيدات الحشرية يشكل مصدر قلق للأطفال الرضع.
وأضافت: “غالباً ما تنطوي عملية حظر المواد الكيميائية على معارك إدارية وقضائية مطولة، في حين يحصل المستهلكون على معلومات متناقضة من الشركات المصنعة للمواد الكيميائية والجهات التنظيمية والمدافعين عن الصحة العامة”.
الخبر السار
وفي حين أن النتائج مثيرة للقلق، فإن الخبر السار، وفقا لمجموعة العمل البيئية، هو أن مستويات المبيدات الحشرية في أغذية الأطفال قد انخفضت مقارنة بدراسة مماثلة أجريت في عام 1995.
وفي دراسة أجريت عام 1995، “كان 53% من 72 منتجًا غذائيًا للأطفال -تم أخذ عينات منها- يحتوي على بقايا مبيد حشري واحد على الأقل”.
وكانت المبيدات الحشرية المكتشفة، بشكل عام، أكثر سمية وخطورة بكثير من تلك التي كشفت عنها الاختبارات الأخيرة، وفقًا لما ذكره الباحثون في مجموعة العمل البيئي EWG .
يدمر الدماغ
وقال التقرير إن أحد المبيدات الحشرية السامة الموجودة في أغذية الأطفال هو “الكلوربيريفوس” القاتل للحشرات الذي يدمر الدماغ. والذي يمكن أن يؤدي تناوله بكميات صغيرة جدًا إلى الإضرار بشكل دائم بصحة الرضع والأطفال.
مضر بنمو الجنين
ومن بين المبيدات الحشرية التي اكتشفتها الدراسة المثيرة للجدل الأسيتامبريد، وهو مبيد حشري من نوع نيونيكوتينويد يضر النحل والبشر، ومبيد الكابتان، المرتبط بالسرطان.
وتم العثور كذلك على فلوديوكسونيل. وهو مبيد شائع الاستخدام في الفواكه والخضروات والحبوب، في خمسة منتجات، ويعتقد أنه يضر بنمو الجنين ويسبب تغيرات في خلايا الجهاز المناعي ويعطل الهرمونات.
وكانت المنتجات المعتمدة على التفاح هي الأكثر احتمالا لاحتواء مستويات عالية من بقايا المبيدات الحشرية، كما أن التوت والكمثرى والفراولة هي أيضا من بين المنتجات التي تحتوي عادة على مستويات عالية من المواد الكيميائية، وفقا لموقع “ذي غارديان”.
وطن – هل تبقى بعض أجزاء الجسم “حيّةً” بعد الموت؟. هو سؤال طرح كثيراً، لكنّ إجابةً جديدة كشفتها دراسة حديثة.
بعد الموت يتوقف القلب عن توزيع الدم الذي يحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. وتبدأ الخلايا المحرومة من الأكسجين بـ”هضم نفسها” في عملية تسمى “التحلل الذاتي”.
وتنتشر بكتيريا الأمعاء عبر أعضاء الإنسان وتهضمه من الداخل إلى الخارج في عملية تسمى “التعفن”.
جثة متوفي – أرشيفية
ومعروف أنّ كل جسم بشري يحتوي على مجتمع معقد من تريليونات الكائنات الحية الدقيقة التي تعتبر مهمة لصحة الإنسان أثناء حياته.
وبعد وفاته تعيش تلك “المتكافلات الميكروبية” لسنوات، حسبما كشفت الدراسة الحديثة.
وتساعد “المتكافلات الميكروبية” الإنسان على هضم الطعام، وإنتاج الفيتامينات الأساسية، وحمايتك من العدوى، وتخدم العديد من الوظائف الحيوية الأخرى. وفق موقع “theconversation“.
وقد استطاعت تلك الميكروبات تطوير طرقا للتكيف مع الجسم المحتضر. وهي تتخلى عن مضيفها وتعيش في العالم لفترة كافية للعثور على مضيف جديد.
وإذا كان جسم المتوفى مدفونا في الأرض، فسيتم دفع الميكروبات الخاصة به إلى التربة. وبذلك يدخلون بيئة جديدة تماما ويواجهون مجتمعا ميكروبيا جديدا تماما.
وتشير الدراسة الجديدة إلى أن الميكروبات الموجودة بجسم الإنسان لا تعيش في التربة فحسب. بل تتعاون أيضا مع ميكروبات التربة للمساعدة في تحلل الجسم.بحسب “الحرة”
وأظهرت “دراسات سابقة” أن بصمات الحمض النووي للميكروبات المرتبطة بالمتوفى يمكن اكتشافها في التربة أسفل الجثة المتحللة. وكذلك على سطح التربة وفي القبور لمدة أشهر أو سنوات بعد تحلل الأنسجة الرخوة للجسم.
وطن– هل يمكن لشيء بسيط – وإن كان غريبًا – مثل إغلاق فمك أثناء النوم أن يحل عددًا كبيرًا من المشكلات الصحية الشائعة، بدءًا من رائحة الفم الكريهة وحتى الشخير؟
في الواقع، فإن الادعاءات التي تجتاح منصة التواصل الاجتماعي “تيك توك”، بشأن جنون النصيحة الصحية الجديدة لا تتوقف عند هذا الحد.
شريط الفم
يقال إن ربط الفم يساعد في التخلص من الذقن المزدوجة، ويعزز خطوط الفك المترهلة – بل ويساعدك على الجري بشكل أسرع.
طوال فصل الصيف، كان مستخدمو “تيك توك” ينشرون مقاطع فيديو تتحدث عن فوائد شريط الفم. والذي يتضمن إما لصق الشريط عموديًا (عبر الشفاه) أو قطريًا عبر الفم (على شكل صليب). مما اجتذب أكثر من 25 مليون مشاهدة.
ادعت إحدى المستخدمات أنها حصلت على “أفضل ليلة نوم منذ سنوات” بعد استخدام الشريط اللاصق على الفم.
بينما ذكرت معلمة “أنها كانت شديدة التركيز في اليوم التالي” بعد الشريط اللاصق على الفم. حتى أنها تقترح تدريس التنفس الأنفي في المدارس.
وفي الأسبوع الماضي، كشفت المذيعة التليفزيونية جوليا برادبري عن تجربتها، وكذلك فعل مهاجم مانشستر سيتي إيرلينج هالاند.
التنفس عن طريق الأنف
بحسب تقرير “ديلي ميل“، يعتمد ربط الفم على مبدأ أن التنفس عن طريق الأنف – الشهيق والزفير من خلال الأنف – أفضل بالنسبة لك. لأنه يشجع على إطلاق أكسيد النيتريك. وهي مادة كيميائية تفتح المسالك الهوائية.
ويعتقد أيضًا أنها تساعد الجسم على مقاومة الالتهابات (لا يتم إنتاج أكسيد النيتريك عند التنفس عن طريق الفم).
ليس هناك شك في أن أكسيد النيتريك نفسه له فوائد صحية عديدة.
على سبيل المثال، فهو يريح العضلات الداخلية للأوعية الدموية، مما يزيد من تدفق الدم، مما يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم .
أكسيد النيتريك
ويتفق الخبراء على أن التنفس من الأنف يساعد في الاحتفاظ بالمزيد من أكسيد النيتريك.
يقول روبن ماكنيليس، أخصائي العلاج الطبيعي للرئة في هيئة الخدمات الصحية الوطنية في لندن: “عندما تزفر من خلال أنفك.. يتم ترسيب 75% من أكسيد النيتريك الناتج وإعادة تدويره في الأنف.. ولكن إذا قمت بالزفير من خلال فمك، فسيتم فقدان أكثر من 75% من أكسيد النيتريك”.
لكن الأمر لا يتعلق فقط بأكسيد النيتريك، ويضيف: “مع التنفس عن طريق الأنف، يمر الهواء عبر هياكل الأنف.. ويلتقط الكثير من الحرارة والرطوبة”.
هل هناك أي أساس علمي لهذا الجنون الجديد
وتابع: “هذا مفيد لأنك تحتاج إلى أكسجين تصل درجة حرارته إلى 37 درجة مئوية ومشبع بالرطوبة.. وذلك ليتم امتصاصه في أنسجة الرئة”.
يقوم الأنف أيضًا بتصفية البكتيريا وحبوب اللقاح والملوثات.
طريقة الرياضيين
يقول ماكنيليس: “ولكن إذا كنت تتنفس من خلال الفم، يكون الهواء أكثر جفافًا وبرودة.. مما يعني أنه يجب أن ينتقل إلى أسفل القصبات الهوائية قبل أن يتم امتصاصه – وهذا يمكن أن يشجع على فرط التنفس والتنفس الزائد”.
يستخدم بعض الرياضيين لاصق الفم ليلاً لتحسين سرعتهم وقدرتهم على التحمل.
يقول السيد ماكنيليس إن ربط الفم قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل طبية كامنة.
لكنه يضيف: “سترغب دائمًا في محاولة اكتشاف السبب الكامن وراء التنفس عن طريق الفم وعلاجه”.
مخاوف من الاختناق
ولكن إذا كان التنفس من الأنف أفضل للصحة العامة وربما للأداء الرياضي.. فعندما يتعلق الأمر بالنوم المضطرب أو الشخير، يقول الخبراء إن ربط الفم ليس هو الحل الذي قد يأمله الناس.
يقول غاي ليشزينر، أستاذ علم الأعصاب وطب النوم: “لا أعتقد أن الكثير من الأشخاص سيؤيدون ذلك.. الأفضل هو أن تفهم سبب ضعف نومك وسبب شخيرك بدلاً من استخدام هذه التقنيات التي قد تجعلك تتجاهل الحالات الطبية الأساسية.”
ويشعر البروفيسور ليشزينر بالقلق من أن ربط الفم يمكن أن يؤدي عن غير قصد إلى “حدوث مشاكل مثل توقف التنفس أثناء النوم”. ويحذر من أنه قد يجعل التنفس أكثر صعوبة بالنسبة لشخص يعاني من احتقان الأنف، مما يؤدي إلى “سوء نوعية النوم”.
وطن- ربطت دراسة علمية حديثة بين الوظائف التي تتطلب جهدا بدنيا وارتفاع خطر الإصابة بالخرف.
والخرف اضطراب يتجلى كمجموعة من الأعراض ذات الصلة، والتي عادة ما تظهر عندما يتلف الدماغ بسبب الإصابة أو المرض.
وتزداد احتمالات الإصابة بهذا المرض الخطير عموماً مع تقدم العمر، خاصة بعد سن 65 عاماً.
ونسبة حالات الخرف تقدر بحوالي 2% بين سن 65-69 عاماً، وتزيد إلى 5% بين 75-79 عاماً.
وتصل خطورة الإصابة بهذا المرض إلى 20% بين سن 85-89 عاماً، و50% بين من تتجاوز أعمارهم التسعين عاماً.
وكشفت الدراسة التي نشرتها مجلة Lancet Science Journal، أن الأشخاص الذين يعملون في وظائف تتطلب جهدًا بدنيًا أكبر يمكن أن يكونوا أكثر عرضة للإصابة بالخرف.
وجاء ذلك وفقًا لدراسة مفصلة في المجلة العلمية The Lancet بتجارب أجريت على 7000 مشارك تتراوح أعمارهم بين 33 و65 عامًا.
وكان جميع هؤلاء لديهم وظائف مختلفة تتطلب منهم التسلق والرفع والتوازن والمشي والانحناء.
مفارقة النشاط البدني
وقال المؤلف الرئيسي، فيجارد سكيربيك، أستاذ علم النفس بجامعة هارفارد بحسب تقرير لصحيفة “نيويورك بوست” أن عملهم سلط الضوء أيضًا على ما يسمى بمفارقة النشاط البدني – الارتباط بين النشاط البدني في وقت الفراغ ونتائج معرفية أفضل،
وكيف يمكن أن يؤدي النشاط البدني المرتبط بالعمل إلى “نتائج معرفية أسوأ”.
وأجرى سكيربيك وفريقه الدراسة بالتعاون مع المركز الوطني النرويجي للشيخوخة والصحة ومركز بتلر كولومبيا للشيخوخة.
مهن ترفع الإصابة بالخرف
مقدمو الرعاية والممرضات والمزارعون
وتم التوصل إلى استنتاج أن “العمل باستمرار في مهنة ذات مستوى وظيفي متوسط أو مرتفع يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالضعف الإدراكي”.
وكان مقدمو الرعاية والممرضات والمزارعون من بين المهن المرتبطة بمرض الزهايمر.
وتم تعريف الوظائف الصعبة على أنها تلك التي “تتطلب استخدامًا كبيرًا للذراعين والساقين وتحريك الجسم بالكامل، مثل التسلق، والرفع، والموازنة، والمشي، والانحناء، والتعامل مع المواد”.
استنتاج مخيف
وشملت هذه المهن:
مندوبي المبيعات
العاملين في البيع بالتجزئة
مساعدي التمريض
المزارعين
منتجي الماشية
ويبدو أن الصحفيين حتى الآن في مأمن من مرض الزهايمر الناجم عن الاحتلال.
ووفق الصحيفة الأمريكية توصل الباحثون إلى هذا الاستنتاج المخيف من خلال فحص مسارات أصحاب هذه المهن في سن 33-65 مع “خطر الإصابة بالخرف والضعف الإدراكي المعتدل (MCI) في سن 70 لاحقاً.
إصابة 902 شخصًا بالخرف
وأشار معدو الدراسة إلى أن العمل باستمرار في مهنة ذات نشاط بدني مهني متوسط أو مرتفع يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالضعف الإدراكي.
ويشير ذلك إلى “أهمية تطوير استراتيجيات للأفراد في المهن التي تتطلب جهدا بدنيا لمنع الضعف الإدراكي”.
ومن بين المجموعة، تم تشخيص إصابة 902 شخصًا بالخرف في وقت لاحق من حياتهم.
بينما كان 2407 يعانون من ضعف إدراكي خفيف (والذي لاحظ المؤلفون أنه لا يؤدي بالضرورة إلى الخرف).
نوع من الأدوية يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالخرف
فرصة أكبر للإصابة
وكشف الباحثون أن الأشخاص الذين يعملون في مجالات عمل تتطلب مجهودًا بدنيًا لديهم فرصة أكبر بنسبة 15.5% للإصابة بالخرف مقارنة بـ 9% فقط للأشخاص الذين يعانون من انخفاض الوظيفة المهنية.
واستنتج الباحثون أن هناك عدة أسباب وراء النتائج التي توصلوا إليها، وهي الخراب الذي أحدثته هذه المهن على الجسم والعقل.
ووفقًا للدراسة، فإن وظائف التمريض والمبيعات “تتميز غالبًا بالافتقار إلى الاستقلالية، والوقوف لفترات طويلة، والعمل الجاد، وساعات العمل الصارمة، والإجهاد، وزيادة خطر الإرهاق، وأحيانًا أيام عمل غير مريحة”.
وكتب الباحثون أن هذا يمكن أن يعيق صحة الدماغ لدى كبار السن، لأن زيادة النشاط البدني في وقت لاحق من الحياة “مرتبط بضعف أداء الذاكرة”.
النشاط الترفيهي
ومن المثير للاهتمام أن النشاط الترفيهي العالي يقلل من خطر الإصابة بالخرف.
وعلى الجانب الآخر من الطيف الوظيفي، توقع الباحثون أن الوظائف الأقل جهدًا بدنيًا تقلل من احتمالية حدوث كارثة صحية من خلال السماح بمزيد من فترات الراحة وبالتالي المزيد من وقت التعافي.
وكانت دراسة أجريت عام 2016 وجدت أن الوظائف التالية تساعد في الحفاظ على وظيفة الدماغ الصحية: المدير، المعلم، المحامي، الأخصائي الاجتماعي، المهندس، الفيزيائي، الطبيب، طبيب الأسنان، والصيدلي.
وطن- يجد الكثير من الناس صعوبة في النوم وبخاصة في بيئة غير عادية مثل الإقامة في فندق، أو على متن طائرة، ولذلك ابتكر مدرب اللياقة البدنية جاستن أجوستين تقنية عسكرية معتمدة للنوم خلال دقيقتين.
ويزعم الخبير أن 96% من الأفراد الذين يتقنون هذه الطريقة ينامون خلال دقيقتين من إغلاق أعينهم.
وبحسب تقرير لصحيفة “إكسبريس” فإنه تم تطوير هذه التقنية بشكل أساسي للطيارين المقاتلين الذين يحتاجون إلى 100% من تركيزهم، والذي نعلم جميعا أنه يتناقص مع قلة النوم”.
وقال أجوستين إن طريقة النوم العسكري هي تقنية نوم يمارسها الجيش الأمريكي لمساعدة الجنود على النوم تحت أي ظروف، بما في ذلك في ساحة المعركة.
تقنية للنوم خلال دقيقتين!
وطوّر الجيش الأميركي تقنية النوم لمساعدة الجنود المتعبين على النوم في أي وقت، حتى مع سماع أصوات طلقات نارية في الخلفية.
ووفق التقرير الذي كتبته “كاترينا توريل” يعود الفضل في تطوير هذه الطريقة إلى Bud Winter مدرب العدو الأولمبي الذي درس أيضًا علم النفس الرياضي. في كتابه “استرخ واربح: أداء البطولة” الذي صدر عام 1981.
ووصف وينتر أسلوبًا طوره لمدرسة ما قبل الطيران التابعة للبحرية الأمريكية، لمساعدة الطيارين على النوم فورًا عندما يحتاجون إلى الراحة، على الرغم من الظروف الصاخبة أو المجهدة أو الخطيرة.
وشارك أجوستين كيفية القيام بذلك مع متابعيه على تطبيق “تيك توك” البالغ عددهم 1.9 مليون.
وبينما ينصح بممارسة هذه التقنية كل ليلة لمدة ستة أسابيع، فإنه يزعم أن 96% من الأشخاص الذين يتقنونها قادرون على النوم خلال دقيقتين من إغلاق أعينهم.
وأوضح جاستن، الذي وصف هذه التقنية بأنها “مذهلة”: “وفقًا لبحثي، تم تطوير هذه التقنية بشكل أساسي للطيارين المقاتلين الذين يحتاجون إلى 100 بالمائة من ردود أفعالهم وتركيزهم، والذي نعلم جميعًا أنه يتناقص مع قلة النوم.
خطوات التقنية العسكرية للنوم
وشرح أجوستين الطريقة التي زعم أنها تساعد على النوم في دقيقتين مشيراً إلى أن الشخص بحاجة إلى تهدئة جسمه والاسترخاء بشكل منهجي وإغلاق كل جزء من الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين.
تقنية نوم عسكرية مذهلة تساعدك النوم خلال دقيقتين فقط
ومن أبرز ما جاء في حديث المدرب الخبير من نصائح تقنية عسكرية للنوم خلال دقيقتين:
– انزل إلى رقبتك وأكتافك. وتأكد من أن كتفيك غير متوترتين ثم قم بإسقاطها إلى أدنى مستوى ممكن وحافظ على ذراعيك مفكوكتين إلى جانبك، بما في ذلك يديك وأصابعك
-خذ نفسًا عميقًا وأخرجه ببطء، مع إرخاء صدرك وبطنك وصولاً إلى فخذيك وركبتيك وساقيك وقدميك
-مرة أخرى، تخيل هذا الإحساس الدافئ يتدفق من قلبك إلى أصابع قدميك ، ثم قم بتصفية ذهنك من أي ضغوط
-خذ نفسًا عميقًا وأخرجه ببطء، مما يؤدي إلى استرخاء صدرك ومعدتك.
-تخيل أنك مستلقٍ في زورق في بحيرة هادئة ولا يوجد فوقك سوى سماء زرقاء صافية، أو أنك مستلقٍ على أرجوحة شبكية مخملية سوداء في غرفة حالكة السواد
-إذا وجدت أن عقلك قد بدأ، حاول أن تكرر في ذهنك الكلمات: “لا تفكر، لا تفكر، لا تفكر” لمدة 10 ثوانٍ
وبعد ممارسة هذه التقنية لمدة أسبوعين، من المفترض أن تغفو في أسرع وقت.
وختم أجوستين أنه “من الواضح أن 96% من الأشخاص الذين أتقنوا هذه التقنية قادرون بالفعل على النوم خلال دقيقتين من إغلاق أعينهم”.
وطن- نقلت دراسة أجرتها دورية علمية تحمل اسم Resuscitation تجارب العديد ممن اقتربوا من الموت فقام الأطباء بإنعاش دماغهم أو قدموا لهم ضربات كهربائية بعد توقف دقات قلوبهم، ليعودوا بإذن الله للحياة من جديد، ويروي بعضهم تفاصيل مثيرة منها مايشير إلى رؤية مكان يشبه المنزل في سكرات الموت.
“كل من عليها فان” آية قرآنية تختصر حال الكون بأكمله، فلا أحد باق إلى الأبد والموت أبسط دليل لذلك، حيث يأخذ الكائنات الحية جميعها من حيوانات ونباتات وبشر فما الذي يحصل للإنسان قبل فترة قصيرة من موته؟ هذا ما أجابت عنه دراسة حديثة.
وأوضح الطبيب سام بارنيا شهادات حصل عليها من بعض المرضى الناجين قوله إنهم شعروا بإحساس انفصال أجسادهم عنهم مع قدرتهم على سماع الأطباء والممرضات وهو ما يسمى “الوعي الخفي” بينما يحاول الطبيب إنعاش المريض يشعر الأخير بما يدور حوله رغم توقف قلبه وتوقف تنفسه لفترات عصيبة.
ما الذي يراه الإنسان في سكرات الموت؟
وأجريت تجارب علمية ضمن العديد من المستشفيات الأمريكية والبريطانية والبلغارية داخل غرف العناية المركزية وفيها كان بعض المرضى “موتى” من الناحية الفنية قبل محاولة إجراء الإنعاش القلبي الرئوي لهم ونجاة بعضهم لفترة تمتد مابين 23 إلى 26 دقيقة وأحياناً قد تصل المحاولات إلى ساعة من الزمن.
غرف العناية المركزية
وتعد تلك اللحظات أصعب وأكثر الأوضاع توتراً للجميع لكنها بالتأكيد لن تكون أقسى على المريض الذي يكاد يفارق الحياة بشكل كامل وتخرج روحه من جسده وفي تلك التجارب قام الأطباء بقياس نشاط الدماغ لمعرفة ما يمكن أن يدور في رأس المريض خلال اللحظات الصعبة لإنعاشه وإعادة ضربات قلبه وتنفسه.
وخلصت النتائج القابلة للتغير إلى اكتشاف أن أدمغة بعض المرضى كانت مسطحة وتظهر فيها طفرات تشمل موجات تدعى “غاما”، و”دلتا”، و”ألفا”، و”بيتا” وبعد عودة الناجين إلى الحياة تم سؤالهم عن ما شعروا به خلال تلك اللحظات المرعبة ليروي بعضهم تجارب مثيرة توضح ما يراه الإنسان في سكرات الموت حسبما نقله موقع إن بي سي وترجمته (وطن).
ومن الشهادات ما قاله أحد المرضى بأنه شعر بانفصال جسده عنه وعدم القدرة على التحكم به ومراجعة شريط حياته والانتقال إلى مكان غريب يشبه المنزل ثم أدرك بعد النجاة أنه بحاجة للعودة وهي تجارب نقلها عدة أشخاص حسبما تزعم الدراسة التي جرت في 3 دول في مقدمتها الولايات المتحدة وبريطانيا وبلغاريا.
الإنعاش القلبي الرئوي
انتقادات للدراسة والرد عليها
لكن آخرين من الخبراء البارزين ذكروا أن هناك بعض التضخيم في سرد ونقل تجارب المرضى ومنهم الدكتور بروس جريسون أستاذ الطب النفسي وعلوم السلوك العصبي بجامعة فرجينيا الذي رأى أن الحديث عن الموجات الدماغية تم تضخيمه بما يتناسب مع أسلوب وسائل الإعلام في استثارة وجذب المشاهدات والقراءات.
ورأى الباحث والكاتب الهولندي بتخصص تجارب الموت بيم فان لوميل أن الدراسات التي تم إجراؤها لم تكن قادرة على مطابقة النشاط الكهربائية لحظة الاقتراب من الموت لدى بعض المرضى الذين لم يكن لديهم بالأساس تذكر معرفي واضح وما أظهرته الدراسة نقل عينات صغيرة لا تكفي للتوصل إلى نتائج نهائية وأكيدة.
ورد الطبيب سام بارنيا على ذلك بأن الأشخاص الذين يعيشون غالبًا ما يكون لديهم ذكريات متجزأة أو ينسون ما عاشوه بسبب التخدير الثقيل في وحدة العناية المركزة وأن غياب السجل لا يعني أن هناك غيابًا للوعي. وفي نهاية المطاف، ما يقال هو أننا أمام مجهول عظيم وفي منطقة مجهولة لا هلوسة كما أراد النقاد الوصول إليه.
